Segunda-feira chegou, e com ela a chance de iniciar a semana com intenção, leveza, clareza e felicidade. “Ser feliz todos os dias” não é ilusão, é treino; e tem muito menos relação com sorte ou acaso do que você pensa. A felicidade sustentável e constante vem das pequenas escolhas diárias, feitas com atenção e intenção, e que aos poucos mudam e melhoram o modo como enxergamos a vida.
O melhor de tudo é que a ciência da felicidade já investigou o que funciona, e hoje eu venho compartilhar 5 hábitos simples e comprovados que você pode aplicar já nesta semana para ser mais feliz.
Vamos lá.
1.Cultive a gratidão
Por que funciona
Estudos mostram que pessoas que praticam gratidão regularmente relatam maior satisfação com a vida, melhor sono e até menor risco de doenças cardíacas. Por exemplo, um estudo com mais de 49.000 mulheres mostrou que aquelas que relataram níveis mais altos de gratidão tinham 9% menor risco de morte por doença cardíaca ao longo de três anos.
Uma meta-análise com quase 25.000 participantes de 28 países encontrou que intervenções de gratidão produzem aumento real de bem-estar.
E mais: a gratidão e a satisfação de vida se retro alimentam, quanto mais satisfeito mais você sente gratidão, e assim vira um ciclo.
Como aplicar esta semana
Ao final de cada dia (ou quando preferir), escreva 3 coisas pelas quais você é grato.
Não precisam ser grandiosas: “o sol no rosto”, “uma ligação amiga”, “um momento de silêncio”, “uma boa notícia que você leu”…
Para aumentar o impacto, reforce emocionalmente: sinta no corpo, respire, feche os olhos e diga “obrigada”.
Sugestão: Coloque um lembrete “3 gratidões” 5 min antes de dormir para não esquecer.
2. Movimente o corpo regularmente
Por que funciona
A atividade física é crucial para a felicidade, pois estimula a liberação de hormônios como a endorfina, dopamina e serotonina, que melhoram o humor, reduzem o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão. (Inclusive, voltei a fazer caminhadas semana passada. A vitalidade era um pilar da felicidade que eu não estava dando a devida atenção).
Importante!! Estudos mostram que pessoas que se exercitam com mais frequência relatam maior satisfação com a vida.
Como aplicar esta semana
Escolha 20 min para se movimentar. Pode ser caminhada, dança, alongamento, yoga… O que você preferir.
Faça pelo menos 5 dias nesta semana para ver o efeito acumulativo.
Conecte com gratidão: caminhe ou movimente-se pensando “sou grato por conseguir me movimentar, por ter saúde…”
3. Faça refeições com outras pessoas
Por que funciona
De acordo com uma pesquisa liderada pela University College London, na Inglaterra, para o Relatório Mundial da Felicidade de 2025, o ato de compartilhar refeições com pessoas que você ama está diretamente ligado a um aumento dos níveis de bem estar.
Para você ter uma noção do impacto de fazer refeições acompanhado de quem você ama, os estudos revelaram que o hábito é tão importante quanto ter um bom salário ou um emprego, por exemplo.
Como aplicar esta semana
Escolha ao menos uma refeição por dia para fazer em companhia. Pode ser café da manhã, almoço ou jantar.
Durante a refeição, desligue celulares e TV o máximo possível. Foque na presença, na conversa e no momento.
Experimente perguntar e ouvir de verdade: “Como foi seu dia?” ou compartilhar algo simples sobre você.
4. Saboreie o que já está bem — pratique o “savoring”
Por que funciona
A psicologia positiva usa o conceito savoring (“saborear”) para descrever como prolongar as experiências positivas intensifica o efeito delas.
Estudos mostram que prolongar a atenção sobre o momento presente melhora as emoções positivas e a resiliência emocional.
É como dar “permissão” para aumentar a felicidade por viver aquele momento, em vez de já pensar no próximo.
Como aplicar esta semana
Escolha 1 momento por dia para saborear: pode ser refeição, banho, 5 minutos de silêncio.
Durante esse momento: respire profundamente, feche os olhos, observe o que sente no corpo, e pense “eu mereço este momento”.
No final da semana, pergunte-se: “Qual foi o momento que me trouxe mais alegria? O que posso fazer para viver isso mais vezes?”
5. Conecte-se com propósito — mesmo nas pequenas ações
Por que funciona
Ter um senso de propósito — uma razão pela qual levantamos da cama — tem sido identificado como um dos fatores mais fortes de felicidade duradoura e saúde mental.
Além disso, em um estudo de produtividade, percebeu-se que o bem-estar elevava a performance. Isso está ligado a sentir que o que fazemos importa.
Como aplicar esta semana
No fim de cada dia, pergunte-se: “O que fiz hoje que teve significado, para mim ou para outro?”
Pode ser pequeno: “Dei atenção a uma criança”, “Arrumei algo que estava me incomodando”, “Fui gentil com alguém”.
Você pode escrever também esses “feitos com sentido”. Observe como essa percepção traz mais felicidade para o seu dia, e imagine o efeito acumulativo: semana a semana, você vivendo com mais “por que”.
Para essa semana
Escolha, pelo menos, um dos cinco hábitos para focar nesta semana.
Pense como um experimento pessoal: ao fim da semana, pergunte-se: “O que mudou? Como me sinto diferente? O que vou manter?”
A felicidade não é o resultado de grandes revoluções, mas de escolhas pequenas, repetidas com presença. Que hoje você escolha caminhar nessa direção.
Antes de finalizar, vamos de:
Notícias para começar a semana feliz
Felca comandará um quadro no Fantástico sobre autoestima, bullying e saúde digital. A série será dividida em seis episódios, unirá emoção e informação para aproximar gerações e inspirar conversas sobre bem-estar.
Pesquisadores da USP desenvolvem aplicativo que analisa os olhos e identifica sinais do Alzheimer antes dos sintomas. A inovação usa inteligência artificial para mapear alterações neurológicas sutis e promete transformar o diagnóstico precoce do Alzheimer em ferramenta acessível, com impacto direto na saúde pública brasileira.
Alter do Chão, em Santarém (PA), sediará o Fórum Mundial do Turismo Gastronômico da ONU em fevereiro de 2026. Este evento marcará a primeira vez que o Brasil sedia o fórum, que reunirá chefs, especialistas e líderes do setor para destacar a culinária amazônica e a riqueza cultural da região, impulsionando o turismo e a economia local.
Agora sim, uma feliz semana para você, e até quinta.
Kayne França.
Segunda-feira chegou, e com ela a chance de iniciar a semana com intenção, leveza, clareza e felicidade. “Ser feliz todos os dias” não é ilusão, é treino; e tem muito menos relação com sorte ou acaso do que você pensa. A felicidade sustentável e constante vem das pequenas escolhas diárias, feitas com atenção e intenção, e que aos poucos mudam e melhoram o modo como enxergamos a vida.
O melhor de tudo é que a ciência da felicidade já investigou o que funciona, e hoje eu venho compartilhar 5 hábitos simples e comprovados que você pode aplicar já nesta semana para ser mais feliz.
Vamos lá.
1.Cultive a gratidão
Por que funciona
Estudos mostram que pessoas que praticam gratidão regularmente relatam maior satisfação com a vida, melhor sono e até menor risco de doenças cardíacas. Por exemplo, um estudo com mais de 49.000 mulheres mostrou que aquelas que relataram níveis mais altos de gratidão tinham 9% menor risco de morte por doença cardíaca ao longo de três anos.
Uma meta-análise com quase 25.000 participantes de 28 países encontrou que intervenções de gratidão produzem aumento real de bem-estar.
E mais: a gratidão e a satisfação de vida se retro alimentam, quanto mais satisfeito mais você sente gratidão, e assim vira um ciclo.
Como aplicar esta semana
Ao final de cada dia (ou quando preferir), escreva 3 coisas pelas quais você é grato.
Não precisam ser grandiosas: “o sol no rosto”, “uma ligação amiga”, “um momento de silêncio”, “uma boa notícia que você leu”…
Para aumentar o impacto, reforce emocionalmente: sinta no corpo, respire, feche os olhos e diga “obrigada”.
Sugestão: Coloque um lembrete “3 gratidões” 5 min antes de dormir para não esquecer.
2. Movimente o corpo regularmente
Por que funciona
A atividade física é crucial para a felicidade, pois estimula a liberação de hormônios como a endorfina, dopamina e serotonina, que melhoram o humor, reduzem o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão. (Inclusive, voltei a fazer caminhadas semana passada. A vitalidade era um pilar da felicidade que eu não estava dando a devida atenção).
Importante!! Estudos mostram que pessoas que se exercitam com mais frequência relatam maior satisfação com a vida.
Como aplicar esta semana
Escolha 20 min para se movimentar. Pode ser caminhada, dança, alongamento, yoga… O que você preferir.
Faça pelo menos 5 dias nesta semana para ver o efeito acumulativo.
Conecte com gratidão: caminhe ou movimente-se pensando “sou grato por conseguir me movimentar, por ter saúde…”
3. Faça refeições com outras pessoas
Por que funciona
De acordo com uma pesquisa liderada pela University College London, na Inglaterra, para o Relatório Mundial da Felicidade de 2025, o ato de compartilhar refeições com pessoas que você ama está diretamente ligado a um aumento dos níveis de bem estar.
Para você ter uma noção do impacto de fazer refeições acompanhado de quem você ama, os estudos revelaram que o hábito é tão importante quanto ter um bom salário ou um emprego, por exemplo.
Como aplicar esta semana
Escolha ao menos uma refeição por dia para fazer em companhia. Pode ser café da manhã, almoço ou jantar.
Durante a refeição, desligue celulares e TV o máximo possível. Foque na presença, na conversa e no momento.
Experimente perguntar e ouvir de verdade: “Como foi seu dia?” ou compartilhar algo simples sobre você.
4. Saboreie o que já está bem — pratique o “savoring”
Por que funciona
A psicologia positiva usa o conceito savoring (“saborear”) para descrever como prolongar as experiências positivas intensifica o efeito delas.
Estudos mostram que prolongar a atenção sobre o momento presente melhora as emoções positivas e a resiliência emocional.
É como dar “permissão” para aumentar a felicidade por viver aquele momento, em vez de já pensar no próximo.
Como aplicar esta semana
Escolha 1 momento por dia para saborear: pode ser refeição, banho, 5 minutos de silêncio.
Durante esse momento: respire profundamente, feche os olhos, observe o que sente no corpo, e pense “eu mereço este momento”.
No final da semana, pergunte-se: “Qual foi o momento que me trouxe mais alegria? O que posso fazer para viver isso mais vezes?”
5. Conecte-se com propósito — mesmo nas pequenas ações
Por que funciona
Ter um senso de propósito — uma razão pela qual levantamos da cama — tem sido identificado como um dos fatores mais fortes de felicidade duradoura e saúde mental.
Além disso, em um estudo de produtividade, percebeu-se que o bem-estar elevava a performance. Isso está ligado a sentir que o que fazemos importa.
Como aplicar esta semana
No fim de cada dia, pergunte-se: “O que fiz hoje que teve significado, para mim ou para outro?”
Pode ser pequeno: “Dei atenção a uma criança”, “Arrumei algo que estava me incomodando”, “Fui gentil com alguém”.
Você pode escrever também esses “feitos com sentido”. Observe como essa percepção traz mais felicidade para o seu dia, e imagine o efeito acumulativo: semana a semana, você vivendo com mais “por que”.
Para essa semana
Escolha, pelo menos, um dos cinco hábitos para focar nesta semana.
Pense como um experimento pessoal: ao fim da semana, pergunte-se: “O que mudou? Como me sinto diferente? O que vou manter?”
A felicidade não é o resultado de grandes revoluções, mas de escolhas pequenas, repetidas com presença. Que hoje você escolha caminhar nessa direção.
Antes de finalizar, vamos de:
Notícias para começar a semana feliz
Felca comandará um quadro no Fantástico sobre autoestima, bullying e saúde digital. A série será dividida em seis episódios, unirá emoção e informação para aproximar gerações e inspirar conversas sobre bem-estar.
Pesquisadores da USP desenvolvem aplicativo que analisa os olhos e identifica sinais do Alzheimer antes dos sintomas. A inovação usa inteligência artificial para mapear alterações neurológicas sutis e promete transformar o diagnóstico precoce do Alzheimer em ferramenta acessível, com impacto direto na saúde pública brasileira.
Alter do Chão, em Santarém (PA), sediará o Fórum Mundial do Turismo Gastronômico da ONU em fevereiro de 2026. Este evento marcará a primeira vez que o Brasil sedia o fórum, que reunirá chefs, especialistas e líderes do setor para destacar a culinária amazônica e a riqueza cultural da região, impulsionando o turismo e a economia local.
Agora sim, uma feliz semana para você, e até quinta.
Kayne França.